Le stress est devenu aujourd’hui une préoccupation et une difficulté majeure d’un grand nombre de personnes, d’autant plus face au contexte économique, social, politique, climatique et sanitaire des dernières années.

Il a de nombreuses conséquences sur la santé physique (que j’ai développé dans mon précédent article), mais il a également d’importantes répercussions sur la santé mentale des personnes qui en souffrent.

Ressenti ponctuellement, le stress nous booste et nous aide à réagir face à un évènement anxiogène : un entretien professionnel à passer, un examen à réussir, une présentation orale à réaliser, etc.

C’est « une réaction naturelle physique, psychologique et émotionnelle face à un agent stressant », qui est stimulante à petite dose. (Dr Alexandre Hubert).

Mais quand le stress est récurent et chronique dans la vie d’une personne, il engendre « des tensions persistantes avec pour conséquences des dysfonctionnements au niveau physique, psychique et social » (Dr Philippe Corten).

Ses conséquences néfastes sur la santé mentale sont importantes et il est essentiel de savoir les identifier.

❓ Comment reconnaître les troubles psychologiques liés au stress ?

👉 Je vous partage dans cet article, 6 conséquences psychologiques du stress, leurs explications physiologiques et comment la sophrologie peut aider à les apaiser.

Pour en savoir plus sur les symptômes physiques liés au stress :

Les conséquences psychologiques du stress

❓ Vous arrive-t-il d’avoir des pensées obsessionnelles
et récurrentes qui viennent vous perturber en boucle ?

Les ruminations sont des pensées souvent négatives sur soi-même ou sur les autres, qui sont difficiles, voire impossibles à éloigner de notre esprit.

Elles prennent la forme d’un flot ininterrompu, répétitif et souvent obsessionnel qui hante nos pensées, parfois même durant la nuit.

Elles sont liées à l’obnubilation : lors d’un stress, d’un conflit ou d’un choc émotionnel, notre esprit se focalise sur le problème et n’arrive pas à prendre du recul.

Ainsi, nous n’arrivons plus à penser à autre chose qu’à notre problème, qui tourne sans cesse dans notre esprit et grossit peu à peu alors que nous essayons de chercher en vain une solution.

Les ruminations découlent souvent d’un stress chronique et sont très caractéristiques de nos perturbations et nervosités mentales.

👉 Pour apprendre à canaliser son flux de pensée et l’apaiser, la sophrologie est particulièrement recommandée et efficace, grâce aux exercices de méditation, de relaxation et de visualisation.

❓ Avez-vous soudainement de fortes émotions,
comme une montée de colère ou une crise de larmes ?

❓ Vos humeurs changent-elles subitement ?

Le stress peut induire une forme d’irritabilité et une instabilité émotionnelle, engendrées notamment par la fatigue nerveuse et l’excès de cortisol provoqué par le stress.

Le cortisol bloque l’hippocampe dans notre cerveau, qui est impliqué dans la régulation de l’humeur et des émotions.

Nous pouvons donc avoir des réactions exacerbées comme des crises de colère intenses ou des crises de larmes. Ainsi le stress peut favoriser une variation d’humeur, une hyper-émotivité et une susceptibilité accrue.

Dans ce cas, certaines stimulations comme certains bruits ou certaines odeurs, peuvent devenir insupportables et insoutenables. Les personnes hypersensibles sont d’ailleurs plus vulnérables au stress et à ses conséquences que le reste de la population.

👉 La pratique de la sophrologie est très utile pour réguler ses émotions et son humeur en agissant notamment sur la diminution du cortisol, l’apaisement du système nerveux et en apprenant à être à l’écoute de ses besoins.

❓ Etes-vous régulièrement inquiète au sujet de l’avenir ?
❓ Appréhendez-vous ce qui pourrait se passer dans votre quotidien ou dans votre vie ?
❓ Ressentez-vous souvent de la peur face à l’imprévu ou la nouveauté ?

Avec le temps, le stress chronique peut éventuellement développer de l’anxiété, qui est une anticipation d’une menace future, réelle ou imaginaire : la personne est sur le qui-vive pour s’assurer de pouvoir faire face au danger potentiel…

L’anxiété induit un sentiment désagréable d’appréhension, d’inquiétude, de peur, associé à un état de vigilance constante et une sensation de perte de contrôle.

Elle est aussi souvent accompagnée d’un sentiment de honte, de culpabilité et d’un besoin de vérification, d’ordre et d’organisation.

Les inquiétudes et les peurs sont souvent irréalistes, excessives et incontrôlables, engendrant un sentiment d’impuissance très important pour la personne.

Un état d’anxiété et de stress permanent, peut également aboutir à l’apparition d’attaques de panique ou de crises d’angoisse. Ce sont des malaises physiques et psychiques, qui plongent la personne dans un état de détresse très avancé.

L’anxiété peut donc devenir très invalidante au quotidien et aboutir avec le temps au développement d’un trouble anxieux généralisé (TAG), de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) ou de phobies, souvent associés à des comportements d’évitement et d’isolement social.

Se faire accompagner psychologiquement et consulter un professionnel de santé est souvent essentiel lorsque l’on souffre d’anxiété. 

👉 Pratiquer la sophrologie permet également en complément d’apaiser ses angoisses et ses peurs, de relâcher ses tensions et de calmer le système nerveux souvent sur-stimulé, notamment grâce au travail sur le corps et la respiration. 

❓ Ressentez-vous beaucoup de tristesse, une absence d’intérêt,
d’envie, d’entrain, de plaisir avec un « ras-le-bol » général ?

La dépression est une maladie psychique qui se caractérise par une tristesse persistante, une grande fatigue, une humeur constamment maussade, des pleurs réguliers, un manque d’intérêt ou de plaisir, un manque d’appétit, une perte de sens pour la vie, une faible estime de soi, un isolement social et des difficultés relationnelles, ressentis pendant au moins deux semaines consécutives.

Il existe un lien avéré entre le stress et la dépression, car l’excès de cortisol bloque la production de sérotonine, l’hormone qui régule l’humeur et la motivation.

Le blocage de la sérotonine peut donc entraîner de la tristesse et sur le long terme avec le stress chronique, de la dépression.

En cas de trouble dépressif, un accompagnement auprès d’un psychologue ou d’un psychiatre est évidemment recommandé.

👉 En complément, la sophrologie permet de réguler le système nerveux déséquilibré, de retrouver du plaisir, de l’énergie et de se focaliser à nouveau sur du positif, grâce notamment à des exercices de visualisation, de méditation et de reconnexion au corps.

❓ Vous arrive-il d’avoir des envies irrésistibles et obsessionnelles de
grignotage et particulièrement de sucreries ou de pâtisseries ?
❓ Ou au contraire, avez-vous des périodes ou vous mangez très peu,
voir plus du tout ?
❓ Avez-vous une dépendance forte à la cigarette ou à l’alcool ?

Pour tenter de compenser le stress, il n’est pas rare de développer des troubles du comportement alimentaire comme la boulimie, pour trouver par exemple du réconfort et du plaisir grâce à la nourriture.

L’excès de cortisol, qui joue un rôle important dans le stockage des graisses et la régulation du métabolisme, nous pousse à vouloir consommer des aliments riches, sucrés, gras ou salés.

Ainsi, quand le stress est chronique dans notre vie, notre envie et besoin de nourriture peut devenir obsessionnel et nous avons tendance à manger plus, moins sainement et plus souvent.

Le stress peut également nous pousser à manger plus vite : notre alimentation est alors déséquilibrée, composée de repas rapides pris sur le pouce et de plats industriels de mauvaises qualités, rendant notre digestion d’autant plus difficile.

Avec des conséquences importantes sur notre santé : les études montrent que le stress chronique induit une prise de poids chez plus de 70% des personnes (Univadis.fr).

Mais pour d’autre personne, le stress peut avoir l’effet inverse : une perte d’appétit, un dégoût alimentaire, l’impression d’avoir l’estomac noué et ne rien réussir à avaler, pouvant éventuellement aboutir à une potentielle anorexie.

Le stress chronique développe et renforce également les addictions et la consommation de stupéfiants comme le tabac et l’alcool. Elles peuvent être vécues comme des compensations, voir des récompenses face à la souffrance liée au stress.

La consultation d’un médecin ou d’un professionnel de santé est évidemment recommandé en cas de troubles alimentaires ou d’addictions.

👉 Pratiquer en parallèle la sophrologie permet de réguler la surcharge de stress, de mieux ressentir ses besoins et de diminuer ses comportements impulsifs et incontrôlés.

❓ Oubliez-vous régulièrement des choses et perdez-vous vos affaires ?
❓ Avez-vous du mal à vous concentrer et prendre des décisions ?

Les troubles de la mémoire, de l’attention, de la concentration et de la vigilance sont des symptômes assez peu connus du stress et sont pourtant les conséquences d’un cerveau fonctionnant en surrégime.

Le stress chronique provoque une dégradation des neurones à cause de l’excès de cortisol qu’il engendre. Il ralentit également l’activité du cortex préfrontal, ce qui vient altérer la capacité de prise de décision, de planification, de concentration et de résolution de problèmes.

Les personnes très stressées peuvent donc souffrir d’indécision et de limitations importantes dans la réalisation de leurs activités quotidiennes, avec une incapacité à passer à l’action, à identifier les priorités et à s’organiser.

Les troubles de la mémoire liés au stress peuvent également aboutir à des oublis, des erreurs, des étourdissements, des difficultés relationnelles, voir même des accidents.

En cas de troubles majeurs de la mémoire et de la concentration, il est nécessaire de consulter un médecin.

👉 La sophrologie permet également grâce à la régulation du stress, de libérer de l’espace mental pour mieux mobiliser sa réflexion et sa mémoire. L’utilisation de la méditation notamment, est très efficace pour accroitre ses capacités de concentration.

Etes-vous concernée par ces conséquences psychologique du stress ?

❓Rencontrez-vous certaines de ces difficultés ?

Prendre soin de soi et de sa santé mentale est primordiale et commence souvent par l’envie d’aller mieux et une prise de conscience d’un changement nécessaire.

Faire appel à un professionnel pour se faire accompagner est souvent l’étape suivante, pour amorcer un processus de mieux-être et d’évolution positive.

Il me semble essentiel de préciser à nouveau, qu’un accompagnement médical et un suivi psychologique est essentiel et vivement recommandé.

Je précise également que les conséquences développées dans cet article, peuvent être aussi déclenchées par d’autres sources que le stress.

✨ La sophrologie est une méthode complète qui permet de décharger efficacement le stress et retrouver un état d’apaisement et d’équilibre mental et corporel, grâce à la respiration, aux mouvements doux, à la visualisation et à la méditation.

Pour en savoir plus sur la sophrologie :