Dans notre quotidien, lorsque l’on ne va pas bien, on sous-estime souvent une ressource précieuse qui pourtant est là et nous entoure : la nature !
La nature a de puissants pouvoirs d’apaisement, de régénération et d’inspiration pour nous tous, particulièrement les forêts : elles offrent un espace d’évasion, un refuge réconfortant qui nous fait du bien.
Lorsque l’on plonge dans la forêt, notre esprit se libère, les couleurs nous enveloppent, les sons nous apaisent, créant un environnement parfait, comme un cocon dans lequel se reposer en confiance.
Les bains de forêt sont une pratique ancienne, une expérience immersive au cœur de la nature, qui va bien au-delà d’une simple promenade en plein air.
C’est une pratique douce qui nous invite à ralentir et observer, très bénéfique pour notre santé, notre bien-être et notre bonheur !
Je vous invite à découvrir dans cet article, les 6 grands bienfaits des bains de forêt et comment la sylvothérapie peut venir enrichir votre vie et vous faire du bien au quotidien.
Sylvothérapie : c’est quoi un bain de forêt ?
La sylvothérapie, également connue sous le nom de « bain de forêt », est une pratique de bien-être et de prévention de la santé, de plus en plus pratiquée.
Développée dans les années 1980 au Japon (appelée shinrin-yoku), un bain de forêt consiste à passer du temps au milieu des arbres et de la végétation, en venant se connecter en conscience à la nature.
Une reconnexion à soi et à la nature
La sylvothérapie est une parenthèse ressourçante et équilibrante, une invitation à revenir à soi, éveiller ses sens et s’ouvrir à la nature. Elle invite les personnes à ralentir, à prendre le temps et à être pleinement présentes aux sensations, aux sons, aux odeurs et à tout ce qui les entoure.
En pratique : marche, respiration, médiation, 5 sens et jeux !
Différentes pratiques sont proposées lors d’un bain de forêt : entre promenade lente et exercices de respiration, mouvements doux du corps, marche pieds nus, méditations, ancrage, éveil sensoriel, connexions aux arbres et jeux ludiques.
De nombreux bienfaits physiques, mentaux et émotionnels
Plusieurs études ont démontré que la sylvothérapie a beaucoup d’effets bénéfiques sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Les bains de forêt sont aujourd’hui reconnus pour leur capacité à favoriser un mode de vie plus équilibré.
Découvrons donc ensemble comment la nature peut venir vous apaiser et tous les bienfaits qu’elle a à vous apporter !
1) Les bains de forêt apaisent le stress
Le contact avec la nature et la marche en forêt sont très bénéfiques car ils apaisent rapidement notre niveau de stress en favorisant notre détente et notre bien-être.
Grâce à la pleine conscience et l’éveil des sens
Lors d’un bain de forêt, tous nos sens sont en éveil : l’observation de la beauté du paysage et des arbres, les sons agréables des chants d’oiseaux ou du vent dans les feuilles et les odeurs agréables.
Cette invitation à la pleine présence, nous pousse à ralentir, à prendre le temps d’observer et à être pleinement conscient, loin de nos écrans et de nos stimulations quotidiennes.
En se recentrant sur l’essentiel, l’instant présent et en détournant notre attention des sources de stress extérieures, on calme notre mental et on se libère de nos éventuelles pensées négatives ou anxiogènes.
En apaisant le système nerveux
Les études montrent une nette diminution des hormones du stress suite à un bain de forêt, ou une simple balade en nature.
Les arbres libèrent dans l’air des huiles essentielles (les phytoncides) qui ont notamment un effet calmant sur notre système nerveux, diminuant ainsi la production des hormones du stress (cortisol, adrénaline et noradrénaline).
La marche en forêt et la présence de la nature, diminue également le rythme cardiaque et la pression artérielle.
En marchant tranquillement parmi les arbres et en respirant doucement, notre corps produit aussi des hormones de relaxation qui nous aident à nous détendre profondément.
Les bains de forêt augmentent ainsi de 80 % les marqueurs d’activation du système nerveux parasympathique, notre système de détente.
Plus étonnant encore, la simple visualisation d’une image de nature ou de forêt permet également d’activer le système de relaxation du corps !
Une évasion du monde urbain et une déconnexion numérique
La proximité et l’immersion dans un environnement non artificiel et non urbain, aide à réduire les pollutions sonores et atmosphériques, les sentiments d’agitation et de tension provoqués par la ville. S’éloigner aussi pour quelques heures de nos téléphones et de nos ordinateurs, nous permet de réduire nos sources de stress liées au trop plein de connexion numérique.
2) La sylvothérapie booste l’énergie et la vitalité !
Nous sommes justement nombreux à être épuisés de notre mode de vie trop rapide et constamment associé à l’utilisation du numérique, qui vide littéralement nos batteries physiques et mentales.
Les bains de forêt offrent justement une alternative naturelle pour régénérer notre vitalité, nous sentir plus en forme et motivés !
Grâce à l’air pur et l’oxygénation
Pouvoir respirer l’air frais et pur de la forêt donne une bouffée d’oxygène pour nos poumons et notre cerveau ! Cet air pur aide à oxygéner nos cellules et à augmenter notre niveau d’énergie.
Lumière naturelle
On fait également le plein de vitamine D, en étant en extérieur et en bénéficiant du contact direct avec la lumière du soleil, ce qui booste aussi notre énergie !
Mise en mouvement du corps
La pratique de la marche, des exercices de stimulation du corps et des mouvements doux lors d’un bain de forêt, favorisent la circulation et l’oxygénation du corps et une bonne santé générale.
Mise à la terre (earthing)
La marche pieds nus sur le sol, connue sous le nom de mise à la terre, permet également de travailler l’ancrage et favorise un sentiment de rééquilibrage et de revitalisation du corps.
Notre système immunitaire renforcé
Les bains de forêt renforcent par ailleurs notre système immunitaire, car les huiles essentielles libérées par les arbres (phytoncides) renforcent notre capacité à combattre les infections et nous protègent. Il a également été prouvé que la sylvothérapie augmente les cellules anti-cancéreuses dans notre organisme.
Notre sommeil amélioré
Par ailleurs selon les études, les bains de forêt améliorent la qualité du sommeil. Les effets relaxants et apaisants de la nature aident à s’endormir plus facilement et favorisent un sommeil réparateur. La forêt régule par ailleurs l’horloge biologique interne. Ainsi, en dormant mieux, nous sommes en meilleure forme !
3) Les bains de forêts améliorent l’humeur et le sentiment de bonheur
Dans notre quête constante du bonheur, nous oublions parfois que la nature elle-même peut être une source inestimable de joie et de plaisir ! Se baigner en forêt, c’est comme prendre un élixir de bonne humeur et de bonheur.
En libérant des hormones du bonheur !
Car être en interaction avec la nature stimule naturellement une réaction chimique positive : la libération d’endorphines et de sérotonine. Être simplement en forêt, permet ainsi de sécréter naturellement les hormones du bonheur et du bien-être ! En se plongeant dans la tranquillité et le calme de la forêt, on augmente donc son sentiment général de bien-être et de sérénité.
En équilibrant nos émotions
Grâce à l’apaisement qu’elle nous apporte, la nature permet également d’équilibrer nos émotions et le trop plein en régulant l’anxiété, les pensées et les humeurs négatives.
En favorisant la joie et les plaisirs simples
L’expérience sensorielle de la forêt, avec ses sons apaisants, ses odeurs délicates et ses textures agréables, stimule positivement nos sens et éveille notre joie intérieure. Le bain de forêt nous invite à apprécier les petits plaisirs simples et dans l’instant présent. Dans la forêt, nous retrouvons notre âme d’enfant joyeuse et joueuse !
En développant nos qualités positives
Des études scientifiques ont même admis, que le contact avec les arbres et la nature permet d’augmenter certaines qualités comme l’optimisme, la générosité, la bienveillance ou encore l’empathie !
4) La sylvothérapie favorise la concentration et la mémoire
Interruptions constantes, notifications, bombardement d’informations : notre rythme effréné au quotidien rend souvent difficile le maintien de notre concentration et la consolidation de notre mémoire.
Heureusement, les bains de forêt ont montré qu’ils sont non seulement apaisants pour l’esprit, mais aussi incroyablement bénéfiques pour améliorer la mémoire et la concentration.
En apportant une sérénité mentale
En proposant un environnement paisible et revitalisant, les bains de forêt sont un antidote naturel face au stress et à l’anxiété souvent perturbateurs de la concentration et de la mémoire. La nature nous aide donc à réduire la fatigue mentale et affiner nos facultés cognitives.
En favorisant la pleine conscience et une attention dirigée
La sylvothérapie favorise également la pleine conscience, une pratique qui améliore la capacité à maintenir son attention sur le moment présent. Cela nous aide à mieux diriger notre attention vers des tâches spécifiques, améliorant ainsi notre concentration.
En favorisant la plasticité neuronale
La nature a également un effet régénérateur sur le cerveau, grâce aux expériences sensorielles douces, lentes et agréables. Cela favorise la plasticité neuronale du cerveau et améliore la fonction cognitive, y compris la mémoire.
5) Les bains de forêt facilitent la créativité
La créativité est une ressource précieuse dans notre vie mais notre esprit souvent surchargé et épuisé, a parfois du mal à réussir à penser différemment. Heureusement, la nature est une source d’inspiration inépuisable, ayant d’ailleurs depuis toujours inspiré de nombreux artistes !
La créativité a besoin d’espace et de tranquillité pour s’épanouir pour trouver de nouvelles perspectives et faire en sorte que des idées créatives germent en nous. Les bains de forêt offrent précisément cette opportunité :
En se détachant des contraintes du quotidien
Loin des écrans et des responsabilités, la forêt offre un refuge où l’esprit peut se détacher des contraintes et explorer librement de nouvelles idées. La sylvothérapie offre un espace pour que l’esprit se calme et se libère.
En stimulant l’imaginaire
Les bruits, les odeurs et les couleurs de la nature stimulent les sens et favorisent la pensée imaginative. Je propose d’ailleurs lors de mes bains de forêt, plusieurs exercices mobilisant l’imaginaire grâce à des visualisations positives.
En se reconnectant au plaisir du jeu !
Je propose également de nombreux exercices ludiques au sein de mes bains de forêt, qui sont l’occasion d’éveiller son enfant intérieur, pour amener plus d’émerveillement et d’enchantement !
En se reconnectant à l’essentiel
La sylvothérapie permet un retour à l’essentiel et la simplicité, qui rappelle à l’esprit l’importance des choses fondamentales, pouvant inspirer des idées simples et novatrices.
6) La sylvothérapie développe la confiance et l’estime de soi
La confiance en soi et l’estime de soi sont des éléments clés pour s’épanouir. Cependant, dans un monde où les comparaisons et les exigences abondent, il peut être difficile de maintenir une image positive de soi-même.
Les bains de forêt peuvent jouer un rôle transformateur en favorisant la confiance intérieure et en renforçant l’estime de soi. La forêt offre un sanctuaire où nous pouvons nous reconnecter à notre véritable essence, loin des jugements et des comparaisons.
En nous libérant des pressions externes
En se retirant dans la forêt, nous nous éloignons des attentes extérieures et nous avons l’opportunité de nous redécouvrir, de nous reconnecter à nous même, loin des influences de la société et de nos proches.
En encourageant l’authenticité
En se connectant à la simplicité et la pureté de la nature, on s’éloigne du paraître du quotidien. Les bains de forêt peuvent donc nous encourager à être authentiques, dans la simplicité et à nous aimer telles que nous sommes.
En apaisant notre esprit critique
La paix et la sérénité de la forêt peuvent aider à calmer notre esprit critique et à nous rappeler notre valeur et notre unicité.
En reprenant conscience de nos capacités et de nos compétences
En nous reconnectant au plaisir des choses simples et à notre corps, la sylvothérapie peut nous aider à nous rappeler ce dont nous sommes capable et réactiver nos compétences.
En apprenant la patience
La nature évolue à son propre rythme. Observer ce cycle peut nous rappeler que nous avons aussi besoin de temps pour grandir et nous développer.
En nous reconnectant à notre nature profonde
Le bain de forêt nous permet de nous reconnecter avec la Terre d’une manière profonde. En se laissant imprégner par son énergie, on peut développer un sentiment fort de gratitude et d’appartenance à la nature dont nous sommes issues.
Vous l’aurez donc bien compris, les bains de forêt ont de nombreuses vertus et bienfaits !
Notamment ceux d’atteindre un meilleur équilibre physique, mental et émotionnel dans sa vie quotidienne :
- En renouant avec la nature, nous apaisons notre esprit, réduisons notre stress et trouvons un refuge de calme et de tranquillité.
- Grâce à la lumière, l’air pur et les végétaux, la forêt renforce notre vitalité et augmente notre énergie de façon naturelle et durable !
- La nature et les arbres ont un réel impact positif sur notre humeur, notre sentiment de bonheur, notre mémoire et notre concentration !
- Les bains de forêt stimulent la créativité et aide à regagner progressivement confiance en soi et en la vie !
Les bains de forêt offrent de vraies parenthèses précieuses et la nature recèle de pouvoirs encore souvent insoupçonnés !
Alors pensez-y, la prochaine fois que le stress et la fatigue pointent leur nez : prenez un instant de reconnexion à la nature et une pause ressourçante au grand air !
Et pour aller plus loin, laissez-vous tenter et venez expérimenter ces bienfaits incroyables, lors d’un bain de forêt à mes côtés !
Je vous guide et propose régulièrement des ateliers découvertes ou thématiques, en mélangeant des pratiques de sophrologie et de sylvothérapie, dans une ambiance détendue, ludique et conviviale !
Au plaisir de vous retrouver bientôt en forêt !
Nadine
